Min múlik a sikered?

Ez itt az edzők országa

Magyarországon kétségkívül számtalan edző dolgozik a szakmában. Minden terem tele van velük, így ha esetleg pont edzőt keresel magadnak, vagy csak váltani szeretnél, nem kell attól izgulnod, hogy nem fogsz magadnak személyi edzőt találni. Ma már rengeteg iskolában el lehet végezni a különböző edzői képzéseket (erőnléti tréner, személyi edző, fitness-sportoktató, aerobic edző, fitness instruktor, stb.), és ezek sokszor teltházzal mennek, így túlzás nélkül állítható, hogy minden hónapban újabb és újabb edzők kerülnek be a szakmába. Gyakorlatilag esélyed sincs olyan terembe lemenni és edzeni, ahol nem futsz bele legalább 3-4 személyi edzőbe. Jó esetben még segítenek is, ha kezdő vagy, és elmagyarázzák, mit hol találsz, de azért fontos leszögezni, hogy ez nem kifejezetten a személyi edzők feladata, sokkal inkább a teremedzőé, akik már messze nem találhatóak meg minden teremben. 

Ami alapján érdemes edzőt keresned

1. Hány emberrel foglalkozik egyszerre?

Számtalanszor látni az edzőtermekbe, hogy a személyi edzéseket egyszerre 2-3, vagy akár 4 emberrel foglalkozik egy edző ugyanabban az időpontban. Ha már kifizetsz 4000-5000 forintot, talán elvárható, hogy az adott edzés alatt a figyelmét 100%-ban rád fordítsa. Természetesen ha a vendég kérésére vannak többen (pl.: családi edzés), az egy teljesen más felállás, de ettől eltekintve ez egy fontos pont az edző választásnál. Nem mindegy, hogy ugyanazért a pénzért 25%-ot kapsz a figyelméből, vagy 100%-ot. És a legfontosabb: NEHOGY MÁR TE ÉREZD MAGAD KELLEMETLENÜL, HA SZÓLSZ NEKI, HOGY NEM SZERETNÉL MÁSOKKAL EDZENI A KIFIZETETT ÓRÁDBAN!

2. Vezeti az edzéseket?

Igaz, itt egyel talán illene visszalépnünk, és azt a kérdést feltenni, hogy van-e egyáltalán edzésterv, amit vezethetne? Sajnos sok edző nem fektet energiát egy edzésterv készítésébe (ami valljuk be, nem egy bődületesen sok idő). Ezt viszonylag könnyen megállapíthatod egy edzőről már távolról is: van-e nála bármilyen eszköz, ami alkalmas arra, hogy rögzítse a vendég adatait az edzés alatt, avagy nincs. Ezt ma már sok edző digitálisan, tablet/laptop segítségével végzi, de sokan maradtak a régimódi papír alapú adatrögzítésnél. Amennyiben az edző készít személyre szabott edzéstervet a vendégek részére, minden bizonnyal valamilyen formában vezeti azt, ugyanis nincs edző, aki meg tudná jegyezni 10-20-30 ember személyre szabott (tehát minden vendégnél eltérő) edzéstervét, beleértve a gyakorlatokat, pontos ismétlésszámokat, pontos súlyokat, stb. Mivel minden ember más, így hosszú távon nem egy túlzottan jól működő folyamat, ha ugyanazokat a gyakorlatokat csinálod, amiket a 60 éves Jancsi bácsi aki csak fitten szeretné tartani magát, és a 20 éves Timike, aki 30 kilótól szeretne megszabadulni. Nem is beszélve a megfelelő fejlődésről, hiszen honnan tudja az edző, hogy 2-3 hete pontosan hány ismétlést csináltál meg hány kilóval, ha sehol sincsen lejegyezve neki. Ja, és ha edzőhöz mész, nyugodtan kérd el tőle az edzéstervet, amit neked csinált, hiszen ez a TE személyre szabott edzésterved. 

3. Kijavítja-e a vendéget?

Személyi edzőként tudom, hogy mire egy vendég elsajátít magának egy adott gyakorlatot, az minimum hetekbe telik. Számtalan edző annyira sem veszi a fáradtságot, hogy javítsa a vendégét a gyakorlat végrehajtása közben. Sokszor annyival lerendezik, hogy a legelején bemutatja, hogyan is kell végrehajtani amit kiszabott, elmondja mire figyeljen, aztán mehet a menet. Ennél ez sokkal több energiát igényel. És nem a vendég hibája, hogy 1-2 hét alatt sem megy még az adott gyakorlat szabályosan, ugyanis a mozgáskoordináció hosszú hetek alatt fog kialakulni, és egyre jobban finomodni. Amennyiben egy edző egyáltalán nem, vagy csak az első 1-2 alkalommal javítja ki a vendégét, semmiképpen sem a "profi" kategóriába sorolandó, de még az elfogadható kategóriába se tenném. Amennyiben edzőt választasz, vedd figyelembe, hogy a normális az, ha folyamatosan, hétről hétre javítja a hibáidat, ugyanis nagyon ritka az, hogy semmilyen hiba sincsen egy adott gyakorlatban. 

4. Mennyit b*szkurálja a telefonját?

Személyes kedvencem, amikor egy edző végig a telefonját nyomogatja a személyi edzés alatt. Valószínűleg nagy figyelmet fordít a vendégeire, és javítani is fogja őket, ha valamit elrontanak. Természetesen nem azzal van a probléma, ha egyszer-egyszer ránéz, de amikor a 60 perces edzésből 15-20, vagy még ennél is több időt tölt a telefonja nyomkodásával, garantáltan nem te vagy a figyelme középpontjában. Biztos, hogy érdemes ezért sok ezer forintot fizetni? 

5. Pletyizés megy vagy edzés?

Ez talán a legkényesebb rész a felsorolásban, ugyanis számos edzőnél megfigyelhető, hogy a 60 perces edzésből 45 a pletyizéssel telik. Az én véleményem az, hogy az edzésen edzés legyen. Természetesen e beszélgetés/sztorizgatás és az edzés közt meg kell találni a kényes egyensúlyt, hiszen mindkettő része egy személyi edzésnek, de azért tartsuk szem előtt, hogy a pletyizéstől sokat nem fogsz fejlődni. Ha le akarsz dobni 10-20 kilót, vagy bármilyen céllal is mentél le, nem engedheted meg magadnak azt a luxust, hogy lementél 45 percet beszélgetni, és 15 percet lötyögni meg sétálgatni ide-oda a terembe. Ezzel pedig egy jó edző pontosan tisztába is van. 

6. Kajál az edzésed alatt?

Ez is egy olyan dolog, hogy néha megesik. Előfordulnak csúszások egy edzőnél (akár az ő, akár a vendégek hibájából), de ha rendszeresen kajál a személyi edzések alatt, garantáltan nem rád fogja fordítani a figyelme 100%-át, te pedig súlyos pénzeket fizetsz ki azért a figyelemért. Szerinted mennyire fog téged kijavítani a gyakorlatodban, miközben éppen rágja tele pofával a csirke-rizs kombót? Pontosan az ilyen dolgok miatt találták ki a szünetet, és mivel az edzők nagy része maguknak osztják be a napjukat, elvárható, hogy beiktasson 15 perc szünetet, amíg megeheti az ebédet. És NEM, NEM KELL MAGAD KELLEMETLENÜL ÉREZNI, amikor megkéred, hogy "légyszi ne az edzésem alatt told már be mindig a kajád". 

7. Szakmailag rendben van?

Ezt persze szakmához nemértő ember nehezen tudja felmérni, de azt hiszem, minimum elvárható egy edzőtől, hogy helyesen és szabályosan be tudja mutatni az adott gyakorlatot, és legalább meg tudja nevezni, milyen izmokra dolgozik (jobb esetbe latinul, de legalább magyarul). Amikor azt látod, hogy az edző is hibásan hajtja végre az adott gyakorlatot, azért érdemes elgondolkozni, hogy biztosan kompetens embert választottál-e edzőnek. Hasonló a helyzet, ha azt se tudja, pontosan milyen izomra megy a gyakorlat (és jó ha tudod, hogy a gyakorlatok nagy részénél segédizmok is dolgoznak, amik sokszor szintén nagyon jelentősek). 

8. Van bemelegítés és nyújtás?

Nem hátrány, ha az edzésbe nem a nulláról vágtok bele, hanem van valamilyen bemelegítés, amit jobb esetben az edző tart, de minimum elmondja, hogy mit csinálj meg az edzés előtt egyedül bemelegítésnek. Ahol egyik pillanatról a másikra belevágtok az edzésbe, ott hatványozottan nő a sérülések esélye, ráadásul az edző kompetenciájáról is ad egy képet. A nyújtás hasonlóan fontos. A minimum, hogy megmutatja és elmondja, mire nyújts az adott edzés végén, de a legjobb, ha le is vezeti a nyújtást. Ezek szintén olyan dolgok, amik minimálisan elvárhatóak egy kompetens edzőtől. 

9. Ne késsen!

Ha már kifizetsz sok ezer forintot, a fentiek mellett talán az is elvárható, hogy ne késsen folyamatosan az edzésekről. Ha néha napján mégiscsak megesik, a minimum, hogy ezt bepótoljátok ha nem is aznap, de valamelyik edzés a közel jövőben ideális esetben tovább fog tartani. Ahogy Tonk Emil mondta, "a pontos ember fontos, a fontos ember pontos". 

10. Ne veled nyomja le az edzését!

Hajamat tudnám tépni, ha az edzőm rendszeresen az én edzésem alatt tolja le az edzését, anélkül, hogy én kértem volna rá. Természetesen más egy baráti edzés, vagy ha motiváció céljából beszáll az edző a vendég mellé, de őszntén, vajon mennyi figyelmet tud a vendégre szánni az adott edző, hogy a vendég a terem egyik sarkában nyomja a hát edzést, az edző meg a másik sarokban éppen bicepszezik egy jót. Talán érthető, hogy nem éppen ez egy jó edző ismérve. 

Összegezve

FONTOS! Akinek inge, nyugodtan vegye magára! 

Viccet félretéve, azért tartsuk szem előtt, hogy az edzők is emberek. Nekik is lehet rossz napjuk, rossz életszakaszuk, lehetnek fáradtak, stb. Nem azzal van a probléma, ha egyszer-egyszer megesik néhány dolog a fentebb felsoroltak közül, hanem azzal, ha az rendszeres. Ne feledd, hogy te időt, energiát, bizalmat, és nem kevés pénzt áldozol azért, hogy közelebb kerülj a célodhoz. Az előbbiekben felsoroltak MINIMUM elvárhatóak egy kompetens edzőtől, így ha valaki, akkor te vagy az, akinek egyáltalán nem kell rosszul éreznie magát azért, mert szóvá teszi bármelyik dolgot a felsoroltak közül. Bár ahogy a cikk elején tisztáztuk, számtalan edző van, de igen kevés "Jó edző" található itthon. Könnyen lehet, hogy egy jó edző mondjuk 500-1000 forinttal többet kér egy edzésért, de hidd el, sok esetben hatványozottan jobban jársz vele. Ez persze nem azt jelenti, hogy a drágább edző feltétlenül jobb, csupán azt, hogy aki jól végzi a dolgát, általában nem a legolcsóbb. És ez talán rendben is van így, hiszen sokkal több figyelmet és energiát fordít a vendégeire mint a többi edző, így miért is ne kérhetne el 500 vagy 1000 forinttal többet egy edzésért. Érdemes mérlegelni, hogy megéri-e heti 1500-2000 forinttal többet szánni az edzésekre, de cserébe valóban lesznek eredmények, belátható időn belül.