MIRŐL SZÓL A ZSÍRÉGETÉS?

Zsírégetők

2022-04-25

Miből is áll a zsírégetés?

Régebben írtunk egy átfogó cikket a helyes táplálkozásról, így ebbe most nem megyünk bele (ezt itt olvashatjátok). Most a zsírégető edzésekről lesz főként szó.

Milyen is a zsírégető edzés?

Mint minden edzés, egy kemény zsírégetés is három részből áll: bemelegítés; fő rész; levezetés. A bemelegítést és levezetést majd egy külön postban tárgyaljuk, jelenleg a fő rész lesz a lényeges.

Zsírégető edzésnél hatalmas hangsúly van a pulzuson. Mondhatni, ezen áll vagy bukik minden . A lényeg, hogy minél több időt töltsünk a zsírégető (60-70%-os) tartományban. Ennek oka egyszerű: ha magasabb az intenzitás, a testünk jelentős mennyiségű izmot is felhasználhat energia szolgáltatás céljából, ha pedig alatta vagyunk, akkor kevesebb energiát használ fel, mint amennyit kihozhatnál az edzésből.

Zsírégetésnél általában a kis súlyoknál maradunk, kevesebb pihenőidővel és nagyobb ismétlésszámmal dolgozunk. Így nagyobb az ingersűrűség, nagyobb az ingeridőtartam, vagyis könnyebben fent tudjuk tartani a pulzust a megfelelő tartományban.

Már persze nem feltétlen kellenek ehhez súlyzók és gépek. Néhány ugrálós, szökkenős, dinamikus gyakorlattal hasonló eredményt érhetünk el. Vagyis a jó hír: NEM KELL LEMENNED A KONDIBA, HOGY ZSÍRÉGETŐ EDZÉST CSINÁLJ. Ezt aztán otthon is lenyomhatod, ha éppen nincs elég időd lemenni az edzőterembe.

Azt hiszem, a kardió gépekről is érdemes ejteni pár szót. Bár ezek a legközkedveltebb eszközök zsírégetésnél, inkább csak kiegészítésképpen szoktam javasolni őket. Önmagukban messze nem olyan hatékony zsírégetők, mint a súlyokkal, vagy pedig a saját testsúlyos gyakorlatokkal végrehajtott edzések.

Vagyis egy profi zsírégető edzés menete:

-Bemelegítés

-Fő rész (súlyzók, gépek, saját testsúlyos gyakorlatok, stb.)

-Kardió gépes edzés (20-30 perc)

-Levezetés

-Nyújtás

Innentől hát nem mondhatod kifogásként, hogy "a terem olyan messze van", "nincs időm lemenni", stb.

Persze ha nem tudjátok, hogyan is álljatok neki az otthoni edzéseknek, keressetek meg nyugodtan