A táplálkozás alappillérei - rövidített változat

FIGYELEM! Már írtunk egy cikket az ideális táplálkozásról hosszan és részletesen (ezt itt olvashatjátok). Ez a cikk a rövidített, tömör változat.

Megfelelő minőség.

Tudjuk, hogy itt 3 alapvető tápanyag van, amire érdemes kitérnünk: fehérjék, szénhidrátok és zsírok.

Ha köretet eszünk egy nagyobb étkezés mellé, figyeljünk rá, hogy ez ne egy sima krumpli legyen. Inkább valami, ami nem hétköznapi, mondjuk bulgur, köles, kuszkusz, quinoa, stb. Sima tészte helyett válaszd a teljes kiőrlésű tésztát, krumpli helyett pedig az édesburgonyát.

Húsoknál a legjobb, ha vegyesen étkezik az ember. Ne mindig csak csirke legyen, ne mindig csak marha, vagy sertés. Egyél változatosan. Ami még fontos, hogy amikor csak lehet, kerüld az olajat! Grillezz, főzz, párolj, ha pedig mindenképpen sütni szeretnél, lehetőleg használj lenmagolajat.

Sima, fehér kenyér helyett válaszd a graham kenyeret. Sokkal lassabban szívódik fel, emellett pedig tele van rostokkal.

Megfelelő mennyiség.

Ne aggódj! Ha nem számolgatod a kalóriákat, más módon is megtalálhatod az optimális mennyiséget. Lakj! Jól! Ez fontos. Ne éheztesd magad, de ne is edd degeszre magad. Ha a kényelmes jóllakottságig eszel, nagy baj nem lehet.

Megfelelő gyakoriság.

Már megtárgyaltuk, mit is jelent ez, de mennyi is az ideális szünet kettő étkezés között? Ez átlagosan 3 óra szokott lenni. Amíg nem tartasz étrendet, ehhez nyugodtan tarthatod magad. Szokja csak meg a tested, hogy rendszeresen kap tápanyagot.

Rendszeresség.

Természetesen, ha 1-2 hétig figyelsz a taplálkozásodra, és még mindig nem ment le az a +10 kg, akkor nyugi, mindent jól csinálsz. Fontos dolog a türelem, és, hogy ne 2 hét alatt várjuk a csodát. Légy türelmes és kitartó. A változás időbe telik. A hetek elteltével egyre inkább látni fogod a változást magadon.

Mikl Tamás - Személyi edző