Leggyakoribb kérdések a táplálkozással kapcsolatban - tőlem nektek!

1. Hányszor egyek egy nap?

Ez az életmódodtól függ. Igyekezz tartani a három óránkénti étkezést, és ha ez napi 7 étkezésre jön ki (mert hajnali 5 órakor kelsz és éjfélkor fekszel minden nap), akkor bizony napi 7 alkalommal kellene enned.

2. Mindig három óránkét egyek?

Amíg nem számolod az étkezéseidet százalékosan, igen.

3. Mit csináljak, ha volt egy csalónapom?

Puff neki. Van ilyen. Könyveld el magadban, és folytasd a helyes és egészséges táplálkozást.

4. Hány csalónapot tarthatok, ami még "belefér"?

Egyet sem🤣.

5. Alkoholt azért ihatok, nem?

Nem. Az alkoholban majdnem kétszer annyi kalória van, mint a cukorban, ráadásul pl. egy jó korsó sör még cukorral is tele van, így nem túl jó választás, ha éppen fogyni szeretnénk.

6. Mit csináljak, ha nem tudom megoldani a munkában, hogy három óránként egyek?

Próbáld meg úgy felhasználni a szüneted, hogy az étkezéseid közt eltelt idő minél közelebb legyen a három órához.

7. Mit csináljak, ha gyakorlatilag képtelen vagyok reggelizni?

Általában azok nem tudnak reggelizni közvetlen ébredés után, akik ehhez nem szoktak hozzá. A jó hír, hogy bármikor hozzászokhatnak. Igaz, ez nem túl könnyű. Először próbálj meg kis adagokat enni, akár csak 1-2 mandarint vagy szilvát, esetleg egy pohár joghurtot, és lassan, fokozatosan növelni a mennyiséget. Ilyenkor hatalmas hangsúly van a TÜRELMEDEN.

8. Én gyorsan akarok lefogyni, jó, ha keveset eszem?

Ha formaidőzítés van, vagyis mondjuk 4 hónap múlva esküvő, akkor persze. Ha viszont a célod a hosszútávú fogyás, amit meg is tudsz tartani, akkor légy türelmes magaddal.

9. Mi a helyzet a gyümölccsel? Ehetek?

Persze, ehetsz. Bár a legtöbb gyümölcsben sok a gyümölcscukor, emellett szerencsére vitaminokban is ásványi anyagokban is gazdagok. Találd meg az arany középutat. Egyél gyümölcsöt, de ne 3 fürt szőlőt és egy fél dinnyét.

10. A munkahelyemen nincsenek egészséges ételek a büfében. Akkor hogyan egyek egészségesen?

Csomagolj!

11. Sok édesítőnek van kellemetlen utóíze. Mivel helyettesítsem a cukrot?

Vegyél a boltban 4-5 féle stívia alapú édesítőszert, és próbálkozz, melyiknek nincsen utóíze (mert lesz olyan, amelyiknek nincs, csupán tesztelned kell).

12. Ha kihagytam véletlen egy étkezést, bepótoljam a következővel?

Ne, inkább hozd előrébb a következőt, és amelyiket kihagytad, oszd el a még hátralévő étkezéseid közt. Vagyis ha 5 alkalommal eszel egy nap, és kimaradt a 2. étkezésed, akkor a 3., 4. és 5. étkezésed legyen kicsivel több, mint a megszokott.

Ha bármilyen kérdésetek van még, írjátok meg hozzászólásban, és amint tudunk, válaszolunk nektek! 😉

Mikl Tamás - Személyi edző